Kogu programmist praktiliselt:

Grupid alustavad 2026. aasta septembri keskel (täpne alguse aeg selgub peagi!)

Grupp I (juhendaja Lea Mardik) – neljapäeviti kell 17.30–19.30

Grupp II (juhendaja Eidi Elisabeth Aidla) – teisipäeviti kell 17.30–19.30

Liitumine ja praktiline info:

• Registreerimine: Registreerimine on avatud siin. Grupid komplekteeritakse registreerimisvormi alusel. Vormil saad märkida oma ajavaliku ja eelistused ning lisada kommentaare või muud infot, mida saame gruppide koostamisel arvesse võtta.

  Enne või pärast registreerimist saad küsimusi esitada otse juhendajale. Kontaktandmed leiad lehe lõpust.

• iFightDepression®programmi kasutuselevõtt: Esimene grupikohtumine on tavapärasest pikem. Seal tutvustatakse programmi ülesehitust ning aidatakse osalejatel lahendada veebikeskkonnaga seotud tehnilised küsimused.

  Kui veebiprogrammi kasutamine sulle ei sobi või sul puudub vajalik seade, saad iseseisvat tööd teha ka paberkandjal töövihiku abil. Sellest saad registreerimisvormil märku anda.

• Iseseisev töö: Programmi läbitakse samm-sammult. Enne igat kohtumist töötad iseseisvalt läbi kokkulepitud teema või selle osa kas veebiprogrammis või töövihikus.

• Grupitsükkel: Grupp kohtub kord nädalas ja tsükkel koosneb kuuest kohtumisest. Grupid alustavad 2026. aasta septembri teises pooles.

• Kohtumised grupis: Kohtumistel arutame läbi, mida iseseisva töö käigus märkasid, kuidas programmi sisu sinu eluga seostub ja kuidas õpitut igapäevaselt rakendada. Lisaks käsitleme osalejate vajadustest lähtuvaid teemasid ning jagame kogemusi ja praktilisi lahendusi.

• Vajaduse korral lisatugi: Kui sul tekib programmi jooksul küsimusi või vajad mõne teema juures rohkem juhendamist, saad pöörduda grupijuhendaja poole.

  Tugigrupid toimuvad Pärnu Vabakonna Majas, Lai 14 Grupitöö ruumis II korrusel.

Mis on iFightDepression® veebiprogramm?

iFightDepression® on juhendatud veebipõhine eneseabiprogramm, mis on loodud selleks, et aidata paremini mõista meeleolu, harjumusi ja toimetulekut. Programm põhineb praktilistel sammudel, mida saab iseseisvalt läbi teha, aga mitte päris üksi - juhendaja toel. Metoodika on rahvusvaheliselt tunnustatud ja põhineb kognitiiv-käitumusliku teraapia põhimõtetel. See on välja töötatud European Alliance Against Depression (EAAD) poolt, olles kasutusel mitmes Euroopa riigis ning läbinud teaduslikud kontrolluuringud. Programm saadaval ka töövihikuna.

Programmis käsitletakse näiteks:

• meeleolu ja tegevuse seost

• energiat ja päevast rütmi

• und ja puhkust

• edasilükkamist ja asjadega alustamist

• negatiivsete mõttemustrite märkamist

• väikeste sammude abil muutuste tegemist

See tähendab, et inimene ei jää ainult oma mõtete sisse keerlema, vaid saab kindla struktuuri, mille abil iseenda enesetunnet samm-sammult toetada.

Eneseabiprogramm koos tugigrupiga

Veebiprogramm/töövihik annab selge struktuuri, aga paljude jaoks, eriti kui vaimne tervis on hapram kui muidu, on kõige raskem just alustamine, järjepidevus ja õpitu igapäevases elus ka päriselt kasutamine. Grupiformaat aitab siin palju.

Grupis:

• saad paremini aru, mida konkreetne teema sinu enda elus tähendab

• kuuled, et sa ei ole oma raskustega üksi

• saad mõtteid ja kogemusi vahetada teiste inimestega

• on lihtsam püsida rütmis ja programmi lõpuni teha

• õpitu muutub elulisemaks ja praktilisemaks

Mida osalemine sinult eeldab?

Programm annab tuge, aga see nõuab ka sinu enda pühendumist. Osalemine tähendab, et:

• teed iga kohtumise eel iseseisvalt läbi ühe programmi teema - see on osa protsessist, mitte lisavõimalus

• tuled kokkulepitud aegadel kohale grupikohtumistele, kus arutame koos läbi, mida oled õppinud ja kogenud

• oled valmis endaga tööd tegema ka kohtumiste vahepealsel ajal, mitte ainult kohtumiste ajal

See tähendab, et päris muutus sünnib sinu enda pingutuse ja järjepidevuse kaudu - grupp ja juhendajad on sul teekonnal kõrval, aga tööd tuleb teha ka sul endal.

Kellele programm praegu ei sobi?

Tugigrupp ei ole sobi olukorras, kus vajadus on kohese kriisiabi, erakorralise sekkumise või intensiivsema ravi järele. Seda hindame vajadusel koos eelvestlusel.