Kas see programm võiks sulle sobida?

See grupp võib sulle sobida, kui:

• su meeleolu on juba mõnda aega olnud madal;

• oled kaotanud huvi tegevuste vastu, mis varem rõõmu pakkusid;

• tunned sageli väsimust või energiapuudust;

• uni, päevakava või igapäevaste asjadega alustamine on muutunud raskeks;

• muremõtted või negatiivsed mõtted võtavad palju ruumi;

• tunned, et vajad tuge ja selgemat struktuuri, kuidas ise oma enesetunnet toetada;

• saad oma igapäevaeluga veel üldjoontes hakkama, kuid tunned, et praegusel viisil edasi minna on raske.

Sa ei pea teadma, kas sul on depressioon või mitte. Piisab sellest, et tunned, et tahaksid oma enesetundega teadlikumalt tegeleda.

Kuidas programm toimub?

1. Registreerid

Täidad lühikese registreerimisvormi ja valid, kas soovid osaleda veebigrupis või Pärnu kontaktgrupis.

Vormil saad lisada ka küsimusi, eelistusi ja infot, mida soovid grupi koostamisel arvesse võtta.

Eelvestlust ei toimu.

Enne grupi algust võtame registreerunutega ühendust ja palume osalemine kinnitada.

Kui sul tekib enne registreerumist või pärast seda küsimusi, võid võtta otse ühendust ka juhendajaga. Kontaktid leiad lehe lõpust.

2. Tutvud iFightDepression® programmiga (esimesel kohtumisel antakse juhised)

Programmis kasutatakse iFightDepression® eneseabimaterjale.

Materjale saab läbida:

• veebiprogrammis või

• vajadusel paberkandjal töövihiku abil.

Kui veebiprogrammi kasutamine sulle ei sobi, saad sellest registreerimisvormil märku anda.

3. Teed kohtumiste vahel väikese iseseisva töö

Enne järgmist kohtumist töötad läbi kokkulepitud teema või harjutuse.

Selle mõte ei ole anda sulle „kodutööd“, mida peab ideaalselt ära tegema. Pigem aitab iseseisev töö märgata, kuidas käsitletud teemad sinu enda igapäevaelus avalduvad.

4. Kohtume grupis

Grupis räägime läbi, mida oled märganud, mis oli lihtne või raske ning kuidas programmi mõtteid ja harjutusi oma elus kasutada.

Kõike enda kohta rääkima ei pea. Iga inimene otsustab ise, mida ja kui palju ta soovib jagada.

Mis on iFightDepression®?

iFightDepression® on juhendatud eneseabiprogramm, mis on loodud kerge kuni mõõduka depressiooni sümptomitega inimestele.

Programm põhineb kognitiiv-käitumusliku teraapia põhimõtetel ning aitab paremini märgata seoseid oma meeleolu, mõtete, harjumuste ja igapäevase tegevuse vahel.

Programmis käsitletakse näiteks:

• meeleolu ja tegevuse seost;

• energiat ja päevast rütmi;

• und ja puhkust;

• edasilükkamist ja tegutsema hakkamist;

• negatiivsete mõttemustrite märkamist;

• väikeste sammude abil muutuste tegemist.

Programmi on välja töötanud European Alliance Against Depression (EAAD) ning seda kasutatakse mitmes Euroopa riigis.

Miks teha eneseabiprogrammi koos grupiga?

Kui enesetunne on kehvem, on sageli just alustamine ja järjepidevus kõige raskemad.

Raamatu lugemine või veebiprogrammi avamine võib tunduda lihtne, kuid tegelikult võivad isegi väikesed sammud nõuda palju jõudu.

Grupp aitab:

• hoida programmi tegemisel rütmi;

• arutada läbi, mida mingi teema sinu enda elus tähendab;

• küsida, kui miski jääb segaseks;

• kuulda teiste inimeste kogemusi;

• märgata, et sa ei ole oma raskustega üksi;

• leida praktilisi viise õpitu kasutamiseks.

Mida osalemine sinult eeldab?

See ei ole lihtsalt loengusari, kus peab ainult kuulama.

Programmist on kõige rohkem kasu siis, kui saad:

• osaleda enamikul grupikohtumistel;

• teha kohtumiste vahel jõukohases mahus iseseisvat tööd;

• anda teada, kui sa mõnele kohtumisele tulla ei saa.

Me teame samas väga hästi, et just depressiooni korral võivad energiapuudus, alustamisraskus ja soov kõigest eemalduda olla osa probleemist endast.

Sa ei pea programmi tulema „heas vormis“. Pigem palume, et kui oled koha vastu võtnud ja tunned, et enam osaleda ei jaksa või ei soovi, annaksid sellest meile teada. Nii saame mõelda koos, mis oleks järgmine mõistlik samm, ning vajadusel pakkuda koha kellelegi teisele.

Millal see programm ei ole õige koht?

See grupp ei ole kriisiabi ega asenda psühhiaatrilist või erakorralist ravi.

Kui sa ei ole kindel, kas grupp võiks sulle sobida, võid enne registreerumist juhendajale kirjutada või helistada.